Спальня для сна

Национальный фонд сна США рекомендует: делите спальню со сном. Для хорошего сна там не должно быть ничего лишнего. Ни работы, ни еды, ни даже телевизора. Только Ваша ночная жизнь - сон и секс.

Ниже даны советы, как сделать спальню комфортной и безопасной для сна и отдыха.

Атмосфера спальни

  • Расчистите пространство. Уберите лишние вещи. Обдумайте, что на самом деле Вам нужно для сна, кроме кровати и прикроватной тумбы.
  • Создайте комфортный климат в спальне. Обеспечьте свободный доступ к проветриванию спальни. Избавьтесь от сквозняков. Оптимально выбрать климат-систему для спальни, для поддержания нужной температуры и влажности.
  • Избавьтесь от аллергенов. Это ковры с ворсом, особенно из шерсти, цветы, букеты, одеяла и подушки из шерсти и пуха, аллергенные покрытия стен и пола, пыль, в конце концов. Как ни печально, по питомцы тоже могут быть аллергенами. На утро Ваш нос будет дышать легче, если Вы сведете контакт с аллергенами к минимуму.
  • Уберите раздражители. В Ваших силах выбрать цвет для Вашей спальни и создать настроение своими руками. Хотите спокойствия – выбирайте пастель, страсти – животные рисунки и сочные цвета. Главное, чтобы они были по душе и не раздражали.
  • Создайте свой запах в спальне. Сон будет лучше, если в спальню не просачиваются запахи из кухни. Выбирайте запахи, настраивающие на сон. При этом они не должны быть стойкими, чтобы не вызывать головной боли ночью. Цветы тоже лучше убрать.
  • Защитите свой сон от звуков. Планируйте размещение спальне на тихой стороне улицы. Если звукоизолирующие стеклопакеты и уплотнители стен пока не доступны, выберите генератор шума. Звуки природы или белый шум скроют резкие и неприятные звуки, мешающие заснуть.
  • За пару часов до засыпания начинается «золотое время» сна, когда объявляется мораторий на все раздражители, стимуляторы и споры. Сон – это святое. Помните об этом, когда выясняете отношения. Всегда можно продолжить утром, с новыми силами и доводами.

Свет в спальне

Основной принцип – «Меньше света – больше сна». Поэтому:

  1. при пробуждении должно быть светло
  2. при засыпании должно быть темно

Чтобы было светло утром:

Размещение спальни на западной или юго-западной стороне здания не решит проблему полностью. Окна не должны загораживаться зданиями или деревьями. Автоматические ставни избавят Вас от вставания по утрам, чтобы открыть шторы для утреннего света.

При других архитектурных решениях спальни помогут следующие меры:

  • В первые 90 минут постарайтесь выйти на улицу, или хотя бы выглянуть. 10-15 минут естественного освещения помогут от сонливости.
  • В зимнее время года включайте искусственное освещение, причем не желтого света, а белого или голубого спектра интенсивностью выше 25000 люкс (лампы дневного холодного света, например, или фонарик телефона). Для удобства располагайте эти источники света рядом с кроватью, но включайте их только с утра.

Чтобы было темно вечером

Темнота – основа для появления сонливости и засыпания. Поэтому

  • Позаботьтесь о том, чтобы защитить свою ночную жизнь от фонарей и освещения зданий с улицы. Используйте плотные портьеры или ставни.
  • Установите переключатель света с плавной регулировкой. Так Вы сможете установить нужную интенсивность освещения в спальне под любое настроение.
  • Освещайте только ту часть спальни, которая Вам нужна. Используйте настенные/настольные светильники.
  • Отдайте предпочтение свечам в качестве альтернативы искусственному освещению. Это создаст приятную атмосферу в спальне и поможет расслабиться.

Кровать для спальни

Из всех приспособлений для сна, кровать, пожалуй, самая удобная. Все, что складывается и раскладывается могут вести к проблемам со здоровьем.. Вы достойны иметь нормальную кровать.

Критерии хорошей кровати для сна

  • Высота. Правильная высота та, при которой Вы можете сесть на кровать с матрасом, чтобы колени были под углом 90 градусов.
  • Бесшумность. Кровать не должна выдавать Ваше присутствие в спальне. Это не только раздражает, но и указывает на неисправность креплений и соединений кровати.
  • Качество. Кровать должна выдержать вес матраца и лежащего/их на нем. Обратите на это внимание при покупке. Кровать из массива дерева крепче. Основание кровати тоже играет роль – чем чаще расположены рейки основания, тем больше прочность кровати. Дополнительные стойки под основанием помогают распределять давление.
  • Безопасность. Возможность подъема и опускания кровати для хранения вещей под ней создает удобство в спальне, но не в присутствии детей. В этом случае даже автоматические подъемные механизмы требуют контроля и наблюдения.
  • Удобство. Кроме работы функциональных блоков: выдвижение ящиков, крепление основания, важно проверить и комфорт «на себе». «Померяйте» кровать перед покупкой, полежите вместе с матрацем, протяните руку ко всем блокам, чтобы понять удобство их использования с утра.

Матрац для спальни

Матрас, или матрац, - то, на чем Вы планируете провести треть жизни, если не больше. Отнеситесь к его покупке вдумчиво.

Критерии правильного матраца

  • Отсутствие аллергенных материалов -  латекса и шерсти, даже если нет прямого контакта с кожей. Обратите на это внимание, если у Вас уже есть аллергия на другие вещества.
  • Физиологичность - это свойство ортопедических матрацев, сохраняющих положение позвоночника горизонтальным с учетом его изгибов. Такие свойства имеют блоки независимых пружин, латекс, пенополиуретан высокого качества с памятью формы, техногель. Блоки зависимых пружин и вставки из кокосовой койры уже не обладают ортопедичностью. Для детей же до 2 лет, напротив, нужны жесткие матрасы.
  • Размер. Помимо соответствия основанию кровати, важно подобрать размер матраца, чтобы «не встречаться» с партнером по постели ночью. На одного человека идет расчет от 70 см.
  • Удобство. Матрац нужно "попробовать" перед покупкой. Лежать, трогать, поворачиваться с боку на бок. К счастью, часть производителей даже предлагают матрац с возможностью возврата в случае, если он Вам не понравится.

Подушка для спальни

Дети до 2 лет могут спать без подушки, а вот взрослым она нужна.

Критерии правильной подушки

  • Ортопедичность. Подушка идеальна, когда поддерживает горизонтальное положение шеи как на спине, так и на боку без переразгибания/сгибания шеи в одну из сторон. Высокая или слишком низкая подушка даст о себе знать на утро болями в шее или голове, а ночью храпом.
  • Высота. Подбор подушки по размеру и высоте основывается на ширине плеч. Для любителей спать на боку она должна быть выше, особенно у мужчин. Универсальное решение – подушки с валиками для спины и положения на спине.
  • Гипоаллергенные материалы. Наполнитель подушки, как и материал матраца, должен быть гипоаллергенным, особенно для людей с аллергиями или чувствительностью кожи. Наиболее аллергенными наполнителями подушек считаются перья, пух, шерсть, вата, латекс. Гипоаллергенными являются синтетические наполнители, бамбук, техногель, гречиха.
  • Безопасность. Смена подушки должна проходить каждые полгода-год, чтобы в ней не накапливались продукты обмена, эпителий, которые становятся средой для обитания клещей и микроорганизмов, которые также могут вызывать аллергию. Для беременных женщин также важно учитывать наполнитель подушки, которую используют для опоры живота до родов. Он не должен пружинить и повышать тонус мышц. Как правило, в подушках для беременных используется полистирол.
  • Удобство. Подушку тоже надо «примерить», прежде чем делать покупку. Выбрав самую удобную, имеет смысл брать ее с собой в путешествия, поскольку отели и гостиницы редко уделяют внимание спальному месту и возможности выбрать подушку «под себя».

Одеяло для спальни

Выбор одеяла – дело привычки с детства. С точки зрения медицины сна, важны следующие критерии выбора одеяла:

  • Размер. Размер одеяла должен быть больше матраца на 10-15 см с каждой стороны. Тогда Вы сможете переворачиваться вместе с ним, даже если спите в компании. Сомнологи, кстати, в этом отношении рекомендуют брать два одеяла, чтобы сохранить комфортную температуру для сна каждого из партнеров по кровати. Соответствие постельному белью также не помешает. Сборки и складки могут мешать при засыпании.
  • Гипоаллергенные материалы. Принцип тот же, что и с другими комплектующими, матрацем и подушкой. Натуральные и гипоаллергенные материалы сохранят сон и здоровье ночью. Шерстяные одеяла уступают в этом отношении синтетическим и бамбуковым. Современные материалы позволяют сохранить не только легкость, но и тепло и даже вентиляцию во время сна. Ватные одеяла гигроскопичные - впитывают влагу и пот, создавая питательную почву для клещей, грибков и других микроорганизмов. Поэтому от них лучше избавиться в первую очередь.
  • Безопасность. Вопрос безопасности касается одеял с подогревом. Уровень нагрева рекомендуется устанавливать на ниже на несколько уровней, чтобы обезопасить себя от ожогов. Это связано с тем, что ночью снижается восприятие температуры, а длительный контакт с кожей во время сна создает условия для локального перегрева, особенно на фоне приема снотворных или алкоголя. Смена одеяла также проводится раз в год. Для синтетических это периодичность стирки или химчистки.
  • «Дышащие» технологии. Сохранение теплообмена и теплоотдачи во время сна защищиает не только сон, но и здоровье. Это нужно не только летом, но и зимой. Полезная функция для любителей комфорта.
  • Удобство. К сожалению, «примерить» одеяло перед покупкой затруднительно, даже на ощупь сложно сказать, будет ли оно для Вас удобно. Поэтому выбор основывается на свойствах одеяла и Ваших задачах.

Постельное белье для сна

Постельное белье ближе всего к телу и его выбор должен быть продуман на перспективу.

Критерии правильного постельного белья

  • Гипоаллергенность. Прямой контакт с кожей требует натуральных материалов без риска развития или обострения аллергии. Выбирайте постельное белье без красителей, запахов и добавок в составе тканей.
  • Ткани. Синтетика для постельного белья не подойдет. Здесь лучше всего натуральные ткани (хлопок, бязь, сатин, бамбук, лен), которые хорошо впитывают влагу и пот, позволяя коже «дышать». Шелк любим не всеми из-за его прохлады и гладкости, но у него есть плюсы. Шелк меньше впитывает влагу, снижая вероятность появления морщин.
  • Красители. Качественное белье не линяет при стирке. Как правило, цена отражает это качество.
  • Запахи. Постельное белье не должно пахнуть, тем более резкими или «химическими» запахами. Это повышает риск раздражения кожи, аллергии и головной боли на утро. То же можно сказать и по использованию порошков и кондиционера при стирке постельного белья. Используйте дополнительное полоскание, чтобы не сталкиваться с этой проблемой.
  • Глажка. Натуральные ткани хороши, но плохо гладятся. Более податливыми в уходе будут сатин и шелк.
  • Комфорт. Иногда достаточно прикосновения, чтобы понять, подойдет ли Вам постельное белье. Многое решают и привычки. Решать Вам.
  • Цвет. Универсальная пастельная гамма не будет отвлекать Вас от сна. Любимые цвета тоже могут улучшить засыпание, если только это не агрессивные оттенки. «Сонными» качествами, кстати, обладают темные цвета, такие как черный, шоколадный, фиолетовый. Дело вкуса. Главное, чтобы Вам было комфортно и цвет постельного белья не раздражал.

Если у Вас остались вопросы по благоустройству Вашей спальни, Вы можете посоветоваться с нашими сомнологами прямо сейчас.