Совы и жаворонки

«Совы» и «жаворонки» относятся к хронотипам, которые определяются циркадианными, околосуточными ритмами.

Хронотип определяет

  • время засыпания и пробуждения,
  • подъема сил и спада энергии,
  • время выработки пищеварительных ферментов и аппетита,
  • периоды работоспособности,
  • устойчивость к стрессу и нагрузкам в разное время суток.

Зная свой хронотип можно более продуктивно планировать свой день для сохранения сна, активности и здоровья.

На сегодняшний день широко известны два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Они определяются по шкале «рано-поздно» от 1990 года.

Хронотип "Совы"

Хронотип "сова"Каждый пятый из нас - сова по хронотипу. 

  • Поздно ложатся
  • Поздно встают
  • Активны вечером

Хронотип "Жаворонки"

Хронотип "жаворонок"

Жаворонков около 10-15% в общей популяции, однако большая часть офисов работает по фиксированному графику с ранним началом работы.

  • Рано ложатся
  • Рано встают
  • Активны утром

 

Австралийский ученый Рик Робертс разработал более подробную «двойную» шкалу, в которую вошли графы «утро-вечер». Первая публикация в мире и исследование такого подхода проведены в Новосибирске в НИИ молекулярной биологии и биофизики Сибирского отделения РАН под руководствоам Аркадия Путилова. Итогом этой работы стало выделение еще двух хронотипов:

Хронотип "Высокоэнергичные" («живчики»)

  • Хронотип Высокоэнергичный (живчики)Поздно ложатся
  • Рано встают
  • Активны и утром, и вечером
  • Высокая работоспособность
  • Нужно на полчаса сна меньше (7,5 ч)
  • Нужен восстановительный период до месяца

 

Хронотип "Сонные" («сони»)

  • Хронотип "Сонный" (сони)Рано ложатся
  • Поздно встают
  • Активность снижена и утром, и вечером