Сон в жаркое время

Высокая влажность и температура летом могут усложнить засыпание. Проблема реальна, так как температура в спальне связана с Вашей собственной температурой тела.

До сих пор идут споры, какая температура в спальне оптимальна для засыпания, однако очевидно, что душная и жаркая спальня сну не способствует.

Связь сна и температуры

Сон частично управляется внутренними изменениями температуры тела, которая регулируется нашими циркадианными часами. Мозг обеспечивает работу внутреннего "термостата", который входит в эту систему, и в целом определяет процесс терморегуляции.

В течение 24 часов мы испытываем изменения температуры тела с разницей до 2 градусов. Обычно максимум температуры приходится на день, однако охлаждение тела начинается после полудня и продолжается до последних 2 часов сна, когда уровень температуры достигает минимума.

Сон и температура
Нагрев тела ведет к пробуждению, а охлаждение вызывает сонливость

Температура тела зависит от множества факторов помимо встренной циркадианной системы. Температура окружающей среды также определяет, насколько нагревается или охлаждается наше тело.

Жаркая погода может сказываться на качестве сна. Бессонница с пробуждениями – одна из форм инсомний, которая вызывается множеством факторов, один из которых – перегрев во время сна.

Существует сильная корреляция между бессонницей и повышенным уровнем температуры тела. Это означает, что Ваша спальня должна быть прохладной для засыпания.

Как снизить температуру перед сном

Советы от специалистов National Sleep Foundation жителям Среднего Запада, где очень жаркое летоПрофилактика бессонницы в жаркое время:

  • Используйте кондиционер, если он у Вас есть. Если нет, используйте вентиляторы.
  • Не допускайте нагрева спальни. Можно использовать защиту от света black-out или жалюзи.
  • Примите прохладный душ или ванну перед сном. Если Вы получили ожог на солнце, приложите алое на кожу сразу после ванны. Это поможет охладить тело и предупредит сухость и раздражение кожи.
  • Пейте прохладную воду. Некоторые люди при этом потеют, что быстро снижает внутреннюю температуру тела. Но не пейте слишком много воды перед сном. Слишком сильное снижение температуры тела также может привести к бессоннице.
  • Средства на ночь включают в себя обрызгивание кожи прохладной водой и протирание или использование влажной губки, охлажденной в холодильнике, в качестве холодного компресса.
  • Если Ваша спальня нагревается все лето несмотря на Ваши усилия, постарайтесь спать на уровне пола, когда температура поднимается. Например, на крытой веранде с потолочным вентилятором, или подвале.
  • Постарайтесь избегать прямых солнечных лучей, которые повышают температуру тела и могут привести к солнечным ожогам. Дискомфорт и дополнительный нагрев не дадут Вам уснуть.

Если у Вас сохраняются проблемы со сном в течение 1 месяца, несмотря на Ваши усилия по улучшению гигиены сна и нормализации температуры тела и окружающей среды, обратитесь к врачу-сомнологу.