Мифы о сне

Мифы о сне

Храп – частая проблема, особенно для мужчин, но не вредная

Хотя храп может быть только звуком, на него начинают обращать внимание, когда он становится симптомом такого заболевания как апноэ во сне, особенно если храп сопровождается выраженной дневной сонливостью. Сонное апноэ проявляется паузами в дыхании, которые мешают поступлению воздуха в дыхательные пути. Люди с апноэ и храпом часто просыпаются от приступов удушья. При этом может падать уровень кислорода в крови, что повышает нагрузку на сердце и ведет к сердечно-сосудистым проблемам, таким как инфаркт, инсульт и сахарный диабет. Постоянный храп также может быть связан с повышением артериального давления. Лишний вес и широкая шея могут приводить к апноэ во сне. Синдром апноэ во сне успешно лечится, поэтому громко храпящие мужчины и женщины предупреждаются о необходимости консультации врача-сомнолога.

Вы можете обмануть свои биологические часы и спать меньше

Сомнологи всего мира сходятся на том, что большинству взрослых нужно 7-9 часов для сна каждую ночь для нормальной жизни, здоровья и безопасности. При недосыпе дефицит сна накапливается, что сложно вернуть назад без последствий. Результат лишения себя сна может быть связан с проблемами со здоровьем, такими как ожирение, высокое артериальное давление, упадок сил и настроения, снижение продуктивности и рост числа травм и неприятностей дома, на работе и на дороге.

Включение радио, открытие окна или включение кондиционера – эффективные методы справиться с сонливостью за рулем

Эти средства неэффективны и могут быть опасны для людей с сонливостью за рулем. Если Вы чувствуете дремоту за рулем, самое лучшее – остановиться в безопасном месте и поспать 15-45 минут. Напитки с кофеином могут помочь справиться с сонливостью за рулем на короткий период времени. Тем не менее, требуется около 30 минут, чтобы кофеин начал действовать. Лучшая профилактика засыпания за рулем – хороший сон в ночь перед дорогой.

Подростки, засыпают на уроках из-за вредных привычек или лени

Согласно данных сомнологов, подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, около 8-10 часов каждую ночь. Их внутренние биологические часы также стремятся к более позднему засыпанию и пробуждению. Однако в большинстве школ уроки начинаются рано утром, когда школьники еще не готовы к обучению. В результате, многие подростки приходят в школу слишком сонными, чтобы учиться, хотя это и не их вина.

Бессонница – это когда сложно заснуть

Сложности с засыпанием – не единственный симптом бессонницы. Другие признаки инсомнии – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, пробуждения среди ночи, отсутствие свежести после пробуждения. Бессонница также может говорить о нарушениях сна или других психофизиологических/психиатрических проблемах, которые часто можно вылечить. Согласно опросу Национальному фонду сна в 2002 году 58% взрослых США отмечали хотя бы 1 симптом бессонницы за прошедший год. В Европе и России цифры аналогичны. Если симптомы бессонницы появляются более 1 месяца несколько раз в неделю и мешают дневной активности, это следует обсудить с врачом-сомнологом.

Дневная сонливость всегда означает недостаток ночного сна

Избыточная дневная сонливость – состояние, при котором человек чувствует себя сонным в течение дня и имеет потребность заснуть в то время, когда надо быть бодрым и активным. Сонливость может возникать и после достаточного сна ночью, быть признаком проблем со здоровьем или нарушений сна, таких как нарколепсия или апноэ во сне. Эти проблемы стоит обсудить с врачом-сомнологом. Дневная сонливость может быть опасна для человека из-за риска ДТП, травм и заболеваний, а также влияет на психическое здоровье, эмоции и продуктивность.

Проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия не связаны с количеством и качеством сна

Исследования показывают, что есть связь между качеством и количеством сна и многими заболеваниями. Например, недостаток сна влияет на секрецию гормона роста соматотропина и ведет к ожирению; при снижении уровня соматотропного гормона шансы набрать вес увеличиваются. Артериальное давление обычно снижается во время сна, однако при нарушении сна наблюдается обратный эффект, АД либо не снижается, либо повышается, что ведет к гипертонии и сердечно0сосудистым заболеваниям. Ученые также показали, что недостаток сна поражает возможность организма использовать инсулин, что ведет к началу сахарного диабета. Все больше и больше исследований подтверждают связь между плохим или недостаточным сном и другими заболеваниями.

Чем старше Вы становитесь, тем меньше Вам нужно спать

Сомнологи рекомендуют спать около 7-9 часов для взрослых. По мнению Национального фонда сна США, при изменении характера сна с возрастом, количество его в основном не меняется. Люди в возрасте могут чаще просыпаться в течение ночи и на самом деле меньше спать ночью, но их потребность во сне не меньше, чем у более молодых. Это связано с тем, что они могут меньше спать ночью, но больше спать днем. Дневной сон может быть регулярным и помогать сохранять активность после пробуждения.

Пока Вы спите, Ваш мозг отдыхает

Тело отдыхает во время сна, а вот мозг «перезаряжается» и все еще контролирует многие функции организма, включая дыхание. Во время сна в течение 90 минут сонного цикла мы переходим между двумя состояниями, быстрым сном, когда снятся сновидения (REM-сон) и неREM-сном. НеREM-сон имеет 4 стадии (по последней классификации 3) с различными характеристиками – от стадии дремоты, когда мы можем легко заснуть, до стадии «глубокого» сна в 3 и 4 стадиях, когда сложно проснуться и мы больше всего отдыхаем. Но даже в самой глубокой стадии неREM-сна наше сознание все еще обрабатывает информацию. Во время REM-сна появляются сновидения, частота дыхания и пульса растет, становится нерегулярной, мышцы расслабляются и глаза двигаются.

Если проснуться посреди ночи, то лучше лечь в кровать считать овец или ворочаться с боку на бок до засыпания

Пробуждения среди ночи с невозможностью последующего засыпания – симптом бессонницы. Расслабляющие мысли и мечты могут помочь засыпанию больше, чем счет овец, что больше раздражает и активирует мозг, чем расслабляет. Какая бы методика не использовалась, сомнологи соглашаются с тем, что при невозможности заснуть в течение 15-20 минут после пробуждения ночью, лучше встать с постели, перейти в другую комнату и заняться чем-нибудь расслабляющим: послушать музыку или почитать. Возвращаться в кровать имеет смысл при появлении сонливости. Не смотрите при этом на часы.