Сколько нужно спать

Сколько же нужно спать, чтобы быть здоровым и счастливым?

По данным исследователей, продолжительность сна индивидуальна и укладывается в диапазон от 5 до 12 часов в сутки (для людей старше 18 лет).

Среднее значение, оптимальное для здоровья и активной жизни - 6,5 часов (от 5 до 8).

Также известно, что меньшее количество сна (менее 4 часов в сутки) связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с пищеварением, а большее (более 12 часов – с депрессией, сахарным диабетом и фатальными осложнениями, такими как инсульт, инфаркт).

В целом мы спим меньше наших предков на ½ -1 часа меньше. Предыдущее исследование в американской популяции показало, что в 40-е годы спали на час больше.

При этом 42 % взрослых спят менее 7 часов, и 67% взрослых от 18 до 29 лет спят менее 8 часов, 2/3 пожилых людей спят около 7 часов.

Такая зависимость объясняется более жесткими экономическими рамками, обязательствами перед семьей, бессонницей и низким уровнем жизни в других сферах, таких как слабое физическое здоровье, социальная изоляция, финансовые сложности – все они сказываются на сне.

Работодатели могут использовать улучшение условий для сна своих сотрудников, поскольку сон связан с уровнем достижений, затратами на страховку и продуктивностью. При возможности используются гибкие рабочие часы, которые позволяют сотрудникам уравновешивать работу и семью с потребностью во сне.

Исследование 7058 добровольцев в Соединенных штатах (2015 год) показало, что приближение продолжительности сна к 8 часам связано с более высоким уровнем жизни и здоровья (на основании индекса благополучия - анализа достижения целей, социальной активности, финансового благополучия, отношений и физического самочувствия). Те же, кто спал 7 часов в целом лучше себя чувствовали, чем те, кто спал около 6 часов.

Зависимость благополучия от продолжительности сна

Эта зависимость меняется с возрастом. У людей старше 65 лет индекс благополучия выше при продолжительности сна около 7 часов. Для группы 18-29 лет рекомендуемая длительность сна от 7 до 8 часов в сутки.

Исследование американцев в возрасте  от 30 до 64 лет, которые обычно спят около 5 часов в сутки, показало, что они значительно менее благополучны, чем те, кто спит на час больше.

Таким образом, связь между продолжительностью сна и благополучием в жизни очевидна, однако характер ее до конца не ясен: большее количество сна стимулирует качество жизни, или благополучие во всех сферах позволяет больше спать.

Как определить, сколько Вам нужно спать?

Чтобы определить свою потребность во сне достаточно уйти в отпуск и спать, когда появляется сонливость.

Вставать лучше без будильника, чтобы понять, в каком количестве сна организм действительно нуждается.

Результаты записываются в дневник сна в течение недели:

  • время укладывания в постель
  • время засыпания
  • время пробуждения в течение ночи
  • время окончательного пробуждения
  • время подъема с постели
  • дневные периоды сна, если есть

Дополнительной и полезной информацией будет следующая:

  • физическая активность в течение дня (вид и длительность нагрузки)
  • время и количество выпитой жидкости днем и ночью
  • время приема пищи, ее характер (сладкое, мучное, белковая, жирная, овощные блюда)
  • настроение в течение дня (особенно тревожность, упадок сил и настроения)

Для удобства можно использовать фитнес-трекеры с функцией отслеживания сна, или хотя бы времени его начала и окончания.

По результатам Вы можете проконсультироваться с нашим врачом-сомнологом.

Сколько спали великие люди?

Сон нужен даже гениям. Режим сна у каждого из них был разным, но регулярным. Это подчеркивает необходимость сна как такового для продуктивной работы и творчества.

 

Источник: GALLUP, 2015.