Причины нарушений сна

14 причин, почему Вы не спите

Если Вы не смогли заснуть сегодня ночью или не спали прошлой ночью, то скорее всего, это произошло по одной из следующих причин:

  1. Вас беспокоят мысли о прошедших событиях или обидах
  2. Вы поздно встали или спали днем
  3. Ваш партнер по кровати (или домашнее животное) громко храпит
  4. Вы голодны
  5. Ваша спальня засхламлена
  6. Ваша спальня недостаточно темная
  7. Вы выпили стакан вина на ночь (алкоголь и сон не сочетаются)
  8. В Вашей спальне слишком жарко
  9. Вы используете светящиеся экраны перед сном (телефоны, ноутбуки, планшеты), а голубой экран снижает уровень мелатонина
  10. Вы работали перед сном
  11. Вы поздно поужинали
  12. Вы наслаждались накануне чашечкой латте (2 чашки и более кофеинсодержащих напитков)
  13. Вы курили перед сном
  14. Ваша подушка или кровать Вам не подходят

Хорошие новости – Вы можете устранить эти проблемы!

Большая часть проблем с засыпанием связана с «сонными» привычками, атмосферой в спальне и образом жизни. При должной мотивации можно выявить причины бессонница и легко их устранить, при этом не тратя много времени или денег. Подробнее - в разделе Советы.

Некоторые причины бессонницы связана с обстоятельствами, которые мы сами выбираем: это может быть еда, которую мы едим, напитки, которые мы пьем перед сном. Сигареты, марихуана или употребление электронных сигарет также могут нарушать сон.

 

Нет ничего странного в том, чтобы спросить, как улучшить засыпание; на самом деле, получение помощи от врача-сомнолога, который занимается проблемами сна, предотвращает депривацию сна, крайний дефицит сна, который является ключевым фактором, способствующим развитию и обострению большинства хронических заболеваний. Улучшение сна необходимо для общего здоровья и благополучия.

Если по истечение 1 месяца самостоятельных усилий по улучшению сна результат Вас не устраивает, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы поможем выбрать правильное направление по достижению качественного сна каждую ночь.