Позы сна

Как и во всех вопросах, связанных со сном, тема позы во сне имеет множество стереотипов.

Например, что спать на левом боку вредно. Это миф! Грудная клетка защищает внутренние органы (и сердце в том числе) с обеих сторон одинаково хорошо.

Как же на самом деле полезнее спать, читайте ниже. За основу мы взяли статистические данные мировых исследований с использованием новейших методов диагностики сна и здоровья во сне.

Поза сна: на боку

Как часто спят на боку

На боку спят чаще всего, причем как люди, так и животные. Около 73% женщин и 71% мужчин предпочитают засыпать именно на боку.

Подвиды позы "на боку"

  • поза полуэмбриона
  • полная поза эмбриона

Поза эмбрионаПоза полуэмбриона

Сон на боку и здоровье

Почему люди спят на боку: эта поза во сне самая физиологичная и комфортная даже по мнению психологов (в этой позе человек чувствует себя в безопасности, когда нужндается в защите).

Американские ученые (Stone Brook University, New York University Langone Medical Center, University of Rochester) выяснили, что спать на боку полезнее всего. При сне на боку мозг лучше всего выводит лишние и токсичные продукты обмена, образовавшиеся днем. В позе сна на спине процесс "очишения" мозга становится медленнее, а на животе прекращается.

Результат сна на бокуздоровый сон. При правильном выборе подушки и матраса позвоночник находится горизонтально и мышцы не перенапрягаются. Профилактика головных болей с утра и храпа ночью.

Когда нужно спать на боку

  • при бронхиальной астме - по мнению ряда врачей, поза сна на правом боку облегчает дыхание 
  • при храпе и апноэ во сне, которые возникают только на спине (позиционная форма)

Поза сна: на спине

Поза сна на спинеКак часто спят на спине

Поза сна на спине встречается у 15% мужчин и 9% женщин.

Сон на спине и здоровье

Почему спят на спине: выбор позы сна в положении на спине может говорить о проблемах с дыханием: при бронихальной астме, дыхательной недостаточности. Так грудная клетка свободно расширяется при вдохе, облегчая дыхание. Может сочетаться с раскидыванием рук в стороны.

Результат сна на спине: в позе на спине чаще всего появляется храп. Это происходит из-за смещения языка и нижней челюсти назад под действием расслабления мышц и силы тяжести. Язык может даже полностью закрывать глотку, приводя к обструктивному апноэ во сне, которое подрывает жизнь и здоровье. Если Вы спите на спине, и у Вас есть храп, дневная сонливость или другие проявления апноэ во сне, закажите обследование дыхания во сне на дом и предупредите развитие инфаркта, инсульта, гипертонии, ожирения или диабета.

Когда нужно спать на спине

Некоторые врачи утверждают, что спать на спине, также как и на боку, полезно для шеи и головы, если у Вас нет храпа или апноэ во сне. При правильном подборе высоты подушки позвоночник будет лежать горизонтально, сохраняя физиологичное положение во время сна. 

Поза сна: на животе

Как часто спят на животе

Взрослые мужчины спят на животе в два реже женщин, только около 3%. Зато в детстве это самая любимая поза сна у обоих полов.

Сон на животе и здоровье

Почему спят на животе: привычка с детства, проблемы с пищеварением (нет статистических данных, предположительно, из-за вздутия живота и газообразования, для облегчения болей).

Результат сна на животе: каждый второй спящий на животе отмечает боли в шее и позвоночнике на утро, головные боли, тянущие боли в руке или лопатке. Это следствие мышечного спазма в ответ на неправильное положение головы и шеи во время сна.

Может развиться даже тошнота, головокружение, обмороки, что легко спутать с другими серьезными заболеваниями.

Изменение привычки спать на животе в 74% случаев облегчает ситуацию.

Когда нужно спать на животе

В литературе нет официальных рекомендаций для сна на животе в связи с негативным влиянием на здоровье и самочувствие.

Поза сна: сидя (вертикально)

Поза сна в положении сидя (вертикально)Как часто спят сидя

Сон в положении сидя встречается редко, у 4,5% женщин и только 2,3% мужчин.

Сон сидя и здоровье

Почему спят сидя: Вертикальная поза сна встречается при бронихальной астме, патологии костно-мышечной системы, проблемах с пищеварением (например, при отрыжке на фоне пищеводной грыжи, рефлюксной болезни). Сон сидя также характерен для очень тяжелых случаев храпа и апноэ во сне и приеме некоторых лекарств.

Результат сна в положении сидя: сон сидя чаще всего приводит к дискомфорту и болям в шейно-грудной области, сопровождается плохим качеством сна и дневной сонливостью.

Когда нужно спать сидя

Позя сна сидя дает облегчение при заболеваниях легких, ишемической болезни сердца с одышкой и отеками, заболеваниях пищевода и желудка. 

Если Вы вынуждены спать сидя из-за остановок дыхания во сне, срочно обратитесь к сомнологу для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Терапию можно начать в ту же ночь и улучшить состояние уже на утро!

 

Более редкие позы

Смотрите видео о редких позах во сне, о которых Вы еще не знали.