Алкоголь

Люди с бессонницей, часто верят, что алкоголь перед сном - это единственный способ заснуть. Тем не менее, реальность такова, что употребление алкоголя перед сном – не самый здоровый способ улучшить сон. Алкоголь может помочь расслабиться, чтобы Вы могли почувствовать сонливость, но это единственное хорошее, на что Вы можете рассчитывать. Так много исследований влияния алкоголя на сон было сделано, что нет разногласий относительно того, что АЛКОГОЛЬ УХУДШАЕТ СОН.

5 причин отказаться от алкоголя перед сном

  1. Алкоголь нарушает структуру сна

В то время, как утверждение, что алкоголь помогает заснуть – правда, стоит помнить, что всему есть цена. Метаболизм алкоголя в крови во время сна ведет к нарушениям общей структуры сна.

У нас несколько стадий сна, и они управляются циркадианными ритмами и гормонами, помимо всего прочего.

Сохранение всех стадий сна важно для хорошего сна и здоровья, особенно стадии быстрых движений глаз (REM-сон и 3 стадии (медленный, или глубокий сон). Алкоголь перед сном нарушает, снижает или уменьшает эти важные стадии сна. Чем это заканчивается? Более выраженной дневной сонливостью, ухудшением хронических заболеваний, снижением памяти и концентрации внимания, настроения.

  1. Алкоголь подавляет функцию дыхания

Алкоголь является мышечным релаксантом, который считается «бытовым снотворным». Тем не менее, алкоголь не улучшает качество сна, особенно, если у Вас есть проблемы с дыханием во сне, например, храп и апноэ.

При ночном апноэ мышцы и ткани верхних дыхательных путей расслабляются и теряют свой тонус; это блокирует частично или полностью просвет глотки во время сна, что ведет к паузам в дыхании. Эти паузы (апноэ) сопровождаются снижением уровня кислорода в крови и запускают цепь стрессовых реакций, которые нарушают сон.

Алкоголь в такой ситуации ухудшает любые имеющиеся проблемы с дыханием во сне. По данным исследований, 200 мл алкоголя может ухудшить дыхание во сне в два раза.

  1. Ночное употребление алкоголя может привести к зависимости

Коктейль или бокал вина перед сном время от времени не запрещается. Тем не менее, употребление алкоголя каждый день для улучшения засыпания может говорить о том, что Ваш организм приобрел вредную привычку и даже требует алкоголь для засыпания. Это быстро может привести к алкогольной зависимости, если те, кто не считают себя алкоголиками, продолжат свою ночную привычку выпить для сна.

Если Вы заметили, что употребление алкоголя для улучшения засыпания переходит в привычку, есть смысл обратиться к сомнологу для исследования сна и прохождения курса ксенонотерапии.

  1. Алкоголь перед сном может приводить к проблемам с памятью

Исследование 2013 года показало, что чем больше Вы пьете, тем больше нарушается стадия быстрых движений глаз (REM---сон), когда мы видим сны. На сегодня считается, что именно эта стадия отвечает за память.

Без стадии сновидений из-за алкоголя перед сном у Вас больше шансов почувствовать ухудшения возможности сконцентрироваться в течение дня, быстро реагировать и хорошо запоминать. Сон, алкоголь и память – не лучшая комбинация, особенно для тех, кто склонен к развитию деменции.

  1. Алкоголь – это диуретик

Наш организм выводит жидкость на фоне распада алкоголя. Поэтому проблема алкоголя перед сном – особенно, если Вы выпиваете 2 и более рюмки алкоголя – высока вероятность пробуждений для посещения туалета как минимум 1 раз за ночь. Это называется ноктурия.

Частые ночные пробуждения для мочеиспускания не только нарушают сон, но и ведут к дегидратации, одной из причин, почему Вы просыпаетесь с сухостью во рту, головной болью и неотдохнувшим.

 

Если Вы обычно употребляете алкоголь перед сном, стоит подумать о замене этой привычки или хотя бы напитка (например, воду, теплое молоко или травяной чай без кофеина за 2-3 часа до сна).

Если у Вас есть апноэ во сне, особенно важно отказаться от приема алкоголя перед сном, чтобы не ухудшить состояние.

Также, если Вы предполагаете, что у Вас есть признаки апноэ во время сна – или Вы знаете, что громко храпите – это хорошая причина пройти ночное обследование дыхания во сне и проконсультироваться у врача-сомнолога по поводу состояния здоровья во время сна.